Spiersterking bij het sporten

Blessure voorkomen? Stabiliteit en kracht rond je gewrichten is heel belangrijk, dit bereik je door ze te trainen/versterken.

Nut spierversterking

Je spieren maken tijdens het sporten soms onverwachte bewegingen, denk aan voetbal wanneer je een tegenstander moet ontwijken of je krijgt een duwtje.
Je heb dus sterke spieren nodig om dit op te vangen en zo kunnen je spieren hier op anticiperen.

• Door je spieren te versterken/stabiliseren voorkom je blessures
• Je traint alles eromheen dus zoals pezen, gewrichtskapsel en rondom liggende spieren, hierdoor vang je de bewegingen beter op.
• Betere techniek en verbeterd sportprestaties en uithoudingsvermogen.

Hoe vaak doe je dit?

Je spieren regelmatig trainen is de beste optie, zo streef je naar het beste resultaat qua sterkte en stevigheid

• Beginnend, 2 – 4 keer per week spierversterkende oefeningen, 3 – 5 oefeningen elke training.
• Gevorderd, 2 – 4 keer per week spierversterkende oefeningen, 5 – 10 oefeningen elke training.

In combinatie met rekoefeningen is wel aan te raden zo hou je de spieren lekker soepel en voorkom je ook weer blessures.

Aandachtspunten en/of tips per sport

Iedere sport moet je anders benaderen, wil je specifieke spieren trainen die je bij jouw sport veel gebruikt doe dat dan.
Let wel op dat je de oefeningen juist uitvoert en overbelast het niet.

Dus let op met wat je doet en wat niet !