Honger…

Veel mensen weten nooit wat ze juist wel of niet moeten eten voor of na het sporten, daarom hier een paar tips.

Eet iets licht verteerbaars vóór het sporten

Eén uur voor het sporten kan je een licht verteerbaar tussendoortje nemen, dat lever je vaak ook extra energie op, denk aan :

– Bruine boterham met kaas 30+ of jam.
– Krentenbol
– Appel of banaan
– Ontbijtkoek
– Schaaltje magere yoghurt

Ook is een optie om speciale repen te eten met veel calorieën.

Lege maag

Sport nooit met een lege maag, veel mensen denken dat je hierdoor een snellere vetverbranding hebt maar dat is niet zo.
Ook heb je minder energie en is er zelfs een kans om flauw te vallen omdat je glucosegehalte in je bloed te laag is.

Water

Tijdens het sporten verlies je vaak veel vocht.
Drink daarom veel water om het vochtbalans in je lichaam op orde te krijgen.
Voor mensen die langer dan een uur sporten is het ook goed om sportdrankjes te drinken, daar zitten veel koolhydraten in en dat zorgt weer voor meer energie.

Maaltijden

Je kunt het best na het sporten je maaltijd nemen in plaats van ervoor.
Je maaltijden bestaan uit ontbijt, lunch of avondeten.
Na het sporten vraagt je lichaam om je voorraad weer aan te vullen, dus daarom is het slim om na het sporten te eten.

Denk wel na wat je precies eet, vettigheid na het sporten is natuurlijk niet slim.
En het gaat ook de voortgang van je spieropbouw tegen.

S ‘avonds

Veel mensen denken dat ze s ’avonds geen energie verbranden maar dat is niet waar.
tijdens het slapen verbrand je wel degelijk energie maar natuurlijk niet zo veel als dat je aan het sporten bent, dat is natuurlijk logisch.

Let wel op dat je niet gaat slapen met een volle buik van snacks of snoepjes want zo komen de kilo’tjes er toch bij.